קומפלקס B

מידע על קומפלקס B:

קבוצה של ויטמינים בעלי תלות הדדית בספיגתם כמו גם בפעולתם בגוף. קבוצת ויטמינים זו משתתפת בתהליכים אנזימתיים רבים ואחראית על תפקוד תקין של מערכת העצבים, מסייעת בתהליך ייצור האנרגיה, במטבוליזם של שומן וחלבון, חשובה מאוד במצבי מתח נפשי ונשירת שיער. מתח נפשי ועבודה מאומצת כמו גם תזונה דלת ירקות טריים הם בין הגורמים השכיחים לחוסר בוויטמיני B.

הקבוצה כוללת כ-15 ויטמינים: B1 – תיאמין, B2 –ריבופלבין, B3 –ניאצין, B4– אדנין, B5 – חומצה פנטונית, B6 – פירידוקסין, B7– אינוזיטול, B8– ביוטין,B9 – חומצה פולית, B10 – חומצה פארא-אמינו-בנוזאית, B12 – קובלמין,B13 – חומצה אורוטית, B15 – חומצה פנגמית ו-B17 - אמיגדלין.

מה עלול לקרות במצב של חוסר? חוסר יתבטא בדרך כלל בעייפות, דיכאון, עצבנות, בעיות עור, חוסר תיאבון, בעיות עיכול, שיער מאפיר ונשירת שיער.

טיפ דיאטנית לייף: המקורות לוויטמינים מקבוצה B הם מגוונים - דגנים מלאים, מן החי, קטניות ועוד. אין חשש מצריכה מופרזת שלהם כי אילו ויטמינים מסיסים במים, והגוף מפריש את העודפים – אם יש כאלו - בשתן. 

 

באילו מאכלים ניתן למצוא קומפלקס B

אבוקדו בינוני: 0.48 מ"ג
בננה: 0.48 מ"ג
100 גרם שעועית צהובה: 74 מ"ג
100 גרם טונה: 1.04 מ"ג

באילו תוספים ניתן למצוא קומפלקס B

קופונים ומבצעים

מדריכים וטיפים