ויטמין B12

מידע על ויטמין B12:

לוויטמין זה תפקיד חשוב בפיקוח על תהליך היצירה של תאים חדשים בגוף והכדוריות האדומות בדם, הוא נחוץ לפעולות אנזימתיות.

מה עלול לקרות במצב של חוסר? חוסר בוויטמין זה עלול לגרום לבעיות קשות בפעילות מערכת העצבים, דיכאון, בילבול מחשבתי, עצבנות, עייפות כרונית, הזיות, ישנוניות, איבוד זיכרון ופגיעה בראייה.

טיפ דיאטנית לייף: לחלק ניכר מהאוכלוסייה יש בעיה בספיגת B12. צריכת ירקות ופירות, העשירים בסיבים תזונתיים, על בסיס יומיומי מסייעת בתחזוקה כללית של המעי, ומשפרת את הספיגה של ויטמין זה. בנוסף, צמחונים וטבעונים חשופים למחסור בוויטמין זה יותר מאוכלוסיות אחרות, ורצוי כי יהיו במעקב.

באילו מאכלים ניתן למצוא ויטמין B12

100 גרם דג פורל אפוי: 5 מק"ג (טיגון יפחית את הכמות)
ספל חלב סויה: 3 מק"ג
גביע יוגורט: 1.4 מק"ג
100 גרם סלמון אפוי: 6 מק"ג

באילו תוספים ניתן למצוא ויטמין B12

קופונים ומבצעים

מדריכים וטיפים