חומצה פולית

מידע על חומצה פולית:

מכונה גם ויטמין B9. צריכתה חשובה מאוד בתחילת ההיריון מכיוון שהיא מסייעת במניעת מומים מולדים במערכת העצבים, מסייעת ביצירת תאים חדשים ובמניעת שינויים גנטיים.

מה עלול לקרות במצב של חוסר? אנמיה, מחלות לב וכלי דם, הגברת הסיכון להיווצרות מומים מולדים בקרב עוברים, הגברת הסיכון להפלות טבעיות, שלשולים.

טיפ דיאטנית לייף: מומלץ ליטול חומצה פולית עוד לפני הכניסה להיריון מכיוון שרוב הנשים לא יודעות בדיוק מתי נכנסו להיריון, והשפעתה של החומצה הפולית חשובה בעיקר בתחילת ההיריון. חומצה פולית נמצאת בקטניות ועל מנת לשפר את ספיגתה מומלץ להנביט אותן לפני אכילתן. 

באילו מאכלים ניתן למצוא חומצה פולית

100 גרם בוטנים ללא קליפה: 240 מ"ג
100 גרם תרד עלים טרי: 195 מ"ג
100 גרם (חצי כוס) עדשים יבשות אחרי בישול: 181 מ"ג
100 גרם (חצי כוס) גרגירי חומוס אחרי בישול: 170 מ"ג

באילו תוספים ניתן למצוא חומצה פולית

קופונים ומבצעים

מדריכים וטיפים